一，锻炼阴茎的力度和硬度
洗澡的时候(男人应经常用冷水淋浴，热水澡不利于精子的生成)，用双手揉搓阴茎，上 下抖动阴茎，捏住阴茎根部提拉
(意念中想象阴茎会被拉长)。阴茎勃起后，用湿毛巾挂在其上，逐渐增加毛巾的含水量，用承重训练阴茎的硬度。
二、如何降低阴茎的敏感度
在卧室中最好裸睡，并用干毛巾摩擦龟头，使龟头皮肤粗糙。在家休息时不要穿内裤(此种情况下若穿有拉链的裤子，小心
别磨伤了龟头皮肤，呵呵)，所以最好穿休闲裤或运动裤。还可用冷水毛巾和热水毛巾交替包裹住阴茎，持之以恒，使其整
体敏感度降低。另外，如果有条件，可以在自家阳台上裸露出阴茎，躺着进行阴茎的日光浴。大多数女人都比较喜欢颜色深
-些的阴茎，白嫩的阴茎只会给女人一种不成熟、不性感的印象。
三、增强性能力的几个重点
男人要时常平躺着用双手按摩自己的小腹，因为肚脐眼周围是”丹田” 等重要穴位的积聚地，勤于按摩(掌心向下，以顺时
针方向转动)此处，将使男人气力充盈。
"人生若是常无事，两颗梨需手自煨”，这是南宋诗人陆游的名句。男人可于睡前用手握住双睾，在掌中轻轻摩挲转动，此
举能使睾丸强健不衰。
特别推荐: "缩肛功”
相传是乾隆皇帝非常重视的养生之术。此功能锻炼男人的肛门括约肌，使其收缩自如，从而提高
男人射精时的快感。如何找准你的肛门括约肌呢?当你小便时，可有意中断排便，- 次、两次，几次之后你便能找到收缩肛
门括约肌的感觉，健壮的肛门]括约肌会帮助你在射精时喷得极爽。值得一提的是， 此功亦是女人收紧阴道肌肉的训练途径，
如若能持久训练，相信你的男人会被你“夹得更紧”。