我的老友大强跟我说，他老婆对他越来越充满厌弃的情绪。

我问为什么？

大强说，自从由于工作太忙，导致他跟老婆的性生活越来越少，他们的关系就好像变得没有以前那么亲密似的。

我问他，你们的性生活频率是多久一次？

大强说，刚结婚时，几乎每天一次，慢慢地就变得一个星期两三次，再之后就变成一个星期一次。到现在一个月可能都没有一次。因为太累或者精神压力太大，实在提不起兴趣。

虽然，根据我所学的心理学知识，性生活的频率确实会影响到伴侣之间的关系。但至于影响到什么样子，我就不太确定了。

大强就拜托我帮他了解一下这方面的知识，然后告诉他怎么解决这个问题，让他们性生活更加融洽。

然后我就查了一些书和文献，发现这个话题还挺有趣的。于是我就把自己所了解到的东西，写成文章，希望能帮到有需要的朋友。

性爱的理想频率

社会心理学家已经有过相关的研究，表明幸福感与性行为频率有关，但是，仅在一定程度上与之相关。

伴侣之间的关系满意度，从无性生活逐渐提高到每周有性生活一次，可以增强彼此的亲密感，降低离婚率。

可是在这个频率上，再次提升性生活的频率，彼此的亲密度并不会得到进一步提高，甚至可能有所下降。

每周一次性接触，与目前研究的平均水平相当一致。当然，我们日益忙碌的生活，可能会妨碍我们获得更多的性生活。

至少现在我们的生存压力越来越高，很容易导致我们在这方面都是有心无力。

研究表明，平均性爱频率如下：

成人：每年54次（大约每周一次）

20多岁的成年人：每年大约80次

60多岁的成年人：每年20次

尽管频率通常随着年龄的增长而降低，但千万不要以为，年纪大了性生活就不重要。

一般来说，年龄较大的已婚夫妇，比未婚的同龄人，更容易发生性行为。一旦性生活不和谐，很容易导致离婚和出轨。（但这并不代表，出轨就要归咎于性生活不和谐。毕竟错就是错。）

性生活所带来的好处

性生活，可以给我们带来很多身体上和心理上的好处。性与改善生活质量紧密相关。其中一些好处包括：

缓解压力：尽管压力可能会导致我们没心情进行性生活，但适当的性生活，可以减少压力的反应激素。例如皮质醇和肾上腺素。

改善睡眠质量：性高潮能够触发催产素的释放，有助于睡眠。

更多的幸福感：更多的自愿性行为和质量更好的性行为可以增加幸福感。

让身体更健康：性是一种运动。根据美国心脏协会的资料，性活动等同于适度的身体活动，例如快走或爬两个楼梯。对于女性来说，改善的肌肉张力可改善膀胱控制。

增强脑功能：一项针对老鼠的研究发现，和那些没有交配的老鼠相比，每天一次或者连续交配14天的老鼠，认知功能以及海马体会生出更多的神经元。对于人类来说，性生活可以让我们的记忆力和认知能力获得提高。

其他身体益处：改善的嗅觉，更健康的牙齿，更好的消化能力以及皮肤发光，可能与性交后身体释放的脱氢表雄酮有关。

由于可以得出结论，定期的性生活，除了为你和你的伴侣带来身心方面的利益之外，还可以通过不同的方式去重塑健康的恋爱关系。

而一夫一妻制的性生活，就可以增加了你与伴侣的承诺和情感联系的水平。通过性爱表达爱意，也提高了夫妻在一起的可能性。其结果就是，性与较低的离婚率成正相关。

既然性生活有这么多好处，那么哪些行为可以破坏我们的性欲呢？

破坏性欲的不良习惯

通常来说，对我们的性欲造成破坏的不良习惯，大概有如下几种：

饮酒过多

长期抽烟

睡眠不足

承受太大压力

沉迷于糖类的食品

为什么这些行为会减少我们的性欲呢？

例如就说喝酒，适量的喝酒，可以减少那些干扰我们在进行性行为时的恐惧情绪和罪恶感，这就是所谓的“壮胆”作用。

然而过量喝酒，那么大量的酒精发挥镇静作用的同时，也会影响或抑制那些支配外生殖器勃起和兴奋的神经。

在这种情况下，即使你有强烈的性欲和坚定的决心，也无法克服其所引起的短暂的性无能。

而吸烟则会导致高血压和其他与心脏有关的问题，引起勃起障碍。不仅如此，吸烟还与勃起功能障碍有独立的联系。

外国曾经做过一项有关吸烟和性表现的研究，其进行的分析发现，戒烟通常能够提高性功能，降低勃起功能障碍。

而另一个不良习惯，缺乏睡眠，同样也会导致性欲下降。因为大部分睾丸激素释放是在我们睡觉时发生的。如果我们睡眠不足，我们的身体就很难产生足够的 睾丸激素来支持健康的勃起。

实际上，一项针对10名健康年轻人的研究发现 ，每天晚上睡眠不足一周后，白天的睾丸激素水平最多可降低15％。

至于压力就不用说了，那么为什么糖类的东西吃多了，也会影响到我们的性欲呢？

因为饮食中的糖分过多，会增加胰岛素的产生。随着时间的推移，胰岛素会减少我们的肌肉量，从而在腹部堆积更多的脂肪。

腹部脂肪水平高与低睾酮水平和雌激素水平相关——这些因素结合在一起，可能就会导致低睾酮和低勃起功能障碍。

所以，想要让自己变成一个“强大”的男人，就需要避免犯下这些错误啦。

那么如何提高自己的性能力，让自己过上和谐的性生活呢？

正确开始你的性生活

随着年龄的增长，我们身体所经历的变化，会对我们的性能力产生很多的影响。

荷尔蒙水平下降以及神经系统和循环系统功能的改变，很可能会导致性方面的问题，例如勃起功能障碍或阴道疼痛。

这些身体上的变化往往意味着，年轻时的性爱强度，可能会在我们的中年和晚年时期变得更为克制。

尽管性爱的频率会经常随时间变化。但是，这并不意味着性爱频率就一定会呈现下降的趋势。如果你想知道性生活是否和初恋时一样好，那么可以告诉你答案：是肯定的。

有很多方法可以改善你的性生活，你只需要为此做一些额外的工作而已。

1，多做运动；

进行体育锻炼不仅可以减少心脏病的危险因素，还能够改善性功能和整体的健康。

高血压，心脏病和糖尿病等疾病会损害神经并改变流向阴茎的血液量。这会导致我们在获得或维持勃起时更加困难。

此外，经常锻炼可以改善他们的心理健康，减少焦虑并帮助他们改善身体状况，最终提高在床上的性耐力。

每周至少五天进行30分钟的有氧运动，并每周两次进行力量训练。定期运动，尤其是有氧运动，可以使你保持健康，促

进良好的血液流动，并为你带来性爱的能量。

而且运动可以改善你的身体形象，让你成为更自信的情人，不是一举三得吗？

2，健康饮食；

男性和女性缺乏性耐力的原因，可能是你在饮食习惯上的不健康而造成的问题。要过上美好的性生活，就需要多吃一些健康的食物，保证身体激素维持在一个正常的水平。

例如传说牡蛎，巧克力，韭菜，鳄梨，西红柿，西兰花，石榴汁，鸡蛋等食物，都可以帮助我们改善心情，增强我们的性能力。尽管科学尚无定论，但试一试也无害。

避免食用饱和脂肪和胆固醇含量高的食物，因为它们会阻塞你的动脉并减少血液流量。良好的血液流通对于获得最佳性经力至关重要。

相反，有一些食品则被认为会降低性欲，包括加工后的焙烤食品，乳制品和大豆。这些就尽量少吃了。

3，及时处理焦虑和压力

焦虑和压力会使勃起变得困难。

如果一个男人对自己的性行为感到焦虑，他可能会对性行为感到不那么兴奋，在性行为中也不那么投入。

管理焦虑和压力的策略包括：

关注身体的变化

适当的体育锻炼

足够睡?

打造良好人际关系

冥想放松

从爱好上获得足够的满足

只要从心理上解决自己的担忧，那么才有足够的心情去构建和谐的性生活。

4，尝试一些新的东西

在激情和兴奋的环境中，性快感蓬勃发展。

如果一个人与伴侣长期生活在一起，性生活就会开始变得例行公事，似乎越来越难以感到兴奋，从而难以保持专注，让伴侣感到满意。

如果你觉得自己已经陷入到那种“例行公事”的模式当中，你就需要尝试一些不同的东西了。

例如跟伴侣去不同的地方旅游，做一些不同的事情，甚至用不同以往的方式进行性生活，说不定能够让你们重燃激情。

总之，多多跟伴侣沟通，让自己在这方面投入更多的专注力，不要采取应付式的做法，这样就可以帮助两人感到更紧密的联系，产生把这种新的刺激性可以带入床上了。